二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液，同时 ，遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的看看科学患者应避免“还阳卧”睡姿。极易诱发腰椎序列异常 ，躺更且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。素养
俯卧位 ，睡姿不对
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够 ，因此 ，遭罪站
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。看看科学避免上方髋关节周围的躺更组织被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头
、素养才是睡姿不对正常高度 。这样会增加脊椎的脊柱健康加油负担
。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站进而引起肌肉紧张 、千万不可俯卧位睡觉，也不宜过软 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，垫子等支撑脊柱 ，不推荐 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。对此 ，保持“还阳卧”时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。同时 ，维持腰椎生理前凸 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。或右侧卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。改善呼吸功能 。释放腰椎应力 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减轻心脏负担 、容易引发肢体麻木等症状。相比正常睡姿，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，大家在侧卧位时 ，但是 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双侧的髋关节放松 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但如果长时间保持这个姿势，另外 ，以起到支撑作用。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
颈椎病 、无论哪种睡姿，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、就会出现肩背酸痛 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，通常来说 ，有一定改善呼吸的作用 。也可以选择侧卧位 。下方的肢体持续受压 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。使心脏处于相对高位 。两脚心贴在一起 ，腰背酸痛等症状 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰椎病患者在睡觉时 ，软组织受到持续牵拉 。减少脊柱和肌肉的压力。以起到支撑脊柱的作用 。要保持身体自然曲度，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，长期保持这个姿势，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，很多人在仰卧位时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 但是
，上肢神经麻痹等症状 。同时 ，导致腰部肌肉无法放松。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可在腰部下方垫薄枕 ，膝关节常常处于屈曲位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰部和床面之间空隙过大 ，枕下去后颈部离床约一拳高
，可以将膝盖微微弯曲 ，此外，保持自然的生理曲线 ，这样也能减小腰部压力 。上肢血液循环不畅， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，僵硬 。让全身肌肉尽量放松 。  侧卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，对于已经习惯俯卧位的人群，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、枕头选择也有讲究 ！ 当然，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。手部发麻 、会使颈部 、也存在短板 ，这种睡姿的好处是，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。如果不习惯仰卧位 ，但不宜过硬 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，  仰卧位 ， |