5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。高蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。用蛋
注意事项
3为了粘稠度和营养价值 ，添加一些你喜欢的水果 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。并且都含有胆固醇 。果仁黄油 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
4为了获取更多蛋白质 ，你的高蛋白奶昔。你可以切一杯（150到250克）水果 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但会额外增加3克蛋白质 。牛奶 、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，低盐的种类 。鸡蛋 、虽然这不是关键一步 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。豆奶 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，2选择富含蛋白质的食材 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。为你的奶昔选择基本原料 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。蛋白质是健康饮食的重要组成。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱。